Skip to content
FacebookInstagramYouTube
Endurance Coach Logo Endurance Coach Logo
  • Endurance Coach
  • English
  • Damir Mesec
  • Trenerski pristup
  • FAQ – ČPP
  • Trenerstvo
  • Izdvojeni članci
    • Trenerstvo
      • Endurance Coach terminologija
      • Trčanje
      • Trail i Ultramaraton
      • Triatlon
    • Fiziologija treninga; Testiranja
    • Periodizacija treninga i planiranje
      • Angažiranje osobnog trenera
      • Kratkoročno trenerstvo, da ili ne?
      • Organizacija vremena
      • Periodizacija uskladena prema obvezama
      • Odabir utrka za novu sezonu
      • Savjeti za zaposlene triatlonce
    • Prehrana i kompozicija tijela
      • Težina u baznom periodu treninga
    • Zdravlje i pretreniranost
      • Znakovi pretreniranosti kod trkača
      • Odmor kao sastavna komponenta treninga
      • Hidracija i trčanje
      • Kisela i lužnata hrana
      • E-brojevi u prehrambenim namirnicama
    • Plivačka biomehanika i tehnika
      • Bilateralno plivanje
      • Disanje u kraul tehnici
    • Bicikl, bike fit i aerodinamika
    • Trkačka biomehanika i tehnika
      • Brdski treninzi trčanja
      • Trkačka ubrzanja
      • Savjeti za trkače početnike
    • Trail i Ultramaraton
      • Trail Tehnika 101
      • Spust na trailu
    • Triatlon
      • Prelazak na half i full distance triatlon(IM)
      • Završiti full distance triatlon(IM)
    • Snaga i mobilnost
      • Vježbe snage za triatlon
    • Ozljede i njihova prevencija
      • Trkačke ozljede
  • Kontakt
Previous Next

Bilateralno plivanje

Najbrži način za napredak Vašeg plivanja u triatlonu jeste da plivate bilateralno. U prijevodu bilateralno plivanje znači disanje na obje strane(lijevu i desnu). Uobicajeno bilateralno plivanje se izvršava na svaki treći zaveslaj, no može biti i na svaki peti ili sedmi.

Mnogi natjecatelji se jako opiru primjeniti ovu tehniku zato što zahtjeva:
  • adaptacijski period
  • potrebno je usporiti
  • učenje novih vještina,

i ono najvažnije

  • zatjeva promjenu

Niti ja nisam iznimka. Na početku sam se i ja strašno odupirao ovoj tehnici iz istih razloga gore, no kada sam jednom uspio to je trajno popravilo moje plivanje.

Kao prvo razgovarajmo o općenitim ciljevima vezano za IM i half IM:

1. Prije svega želimo izaći iz vode svježi i opušteni – ovaj cilj je puno važniji nego naše ukupno vrijeme plivanja
2. Želimo povećati našu sposobnost da plivamo u solidnom aerobnom tempu

Ovo prvo nam služi da postanemo opušteni i učinkoviti plivači, a ovo drugo je da plivamo upušteno sa učinkovitim zaveslajem tokom cijelog plivanja, bez obzira dali se radi o 1900m ili 3800m plivanja.

Vremena na 50m i 100m nisu dobar pokazatelj našega napretka, jer na tim distancama plivamo jako, i na tim distancama nemamo osjećaj da smo opušteni, i htjeli to ili ne to će Vas vrlo brzo vratiti starim navikama. Mislim da je najbolji način da postignete ovaj cilj tako da vaš glavni set u treningu bude u trajanju od 30-60 minuta. Plivajte u intenzitatu koji Vam omogućava najbolji mogući tehnički ispravan zaveslaj. Upotrebljavajte kratke pauza između intervala – 10-15 sekundi, tako da Vaš puls ostane u aerobnoj zoni.

Prednosti bilateralnog plivanja

-Proveo sam određeno vrijeme savjetujući ljude da plivaju svoje setove sporije i da rade na tehnici. Sa bilateralim plivanjem natjecatelji su prisiljeni da uspore, a to im omogućava da rade više na svojoj mehanici zaveslaja, i da izgrade svoj aerobni kapacitet tako da mogu plivati aerobno cijelo vrijeme. Ako niste u stanju plivati 45′ opušteno i bilateralno, to je znak da ne plivate aerobno.

-Plivač koji pliva bilateralno uvijek ima bolju rotaciju od onoga koji udiše samo na jednu stranu. Kada udišete na samo jednu stranu, vaša rotacija na stranu na koju ne udišete je loša. Vrlo rijetko se vidi da neki plivač koji diše samo na jednu stranu da ima dobru rotaciju na stranu koju ne udiše.

-Puno je lakse uočiti nepravilnosti u zaveslaju i ravnoteži kada se pliva bilateralno. Jednom kada su greške otkrivene, daleko ih je lakše ispraviti nego kada se udiše samo na jednu stranu.

-Bilateralno plivanje ima lijep ritam i pomaže natjecatelju da razvije kako što opuštenije disati u vodi.

U redu, bilateralno plivanje mi pomaže da plivam simetrično. Koliko često moram tako plivati?

-Većinu vremena. Idealno za vrijeme zagrijavanja, aerobnih setova, i rasplivavanja na kraju, a takoder i kada radite na tehnici trebate plivate bilateralno. Ako možete, plivajte i vaše intenzivne plivačke setove bilateralno. Nemojte zaboraviti da možete po nekoliko puta udahnuti na jednu stanu prije promjene strane. Možete upotrijebiti ovaj primjer; 3-2-3-2. Brojevi predstavalju broj zaveslaja između udaha.

-Ako ne možete plivati bilateralno tokom cijelog seta, onda barem pokušajte na početku plivati bilateralno. S vremenom ce se udio vremena u kojem plivate bilateralno povećati, no trebate imati strpljenja.

-Budite jako uporni i ne odustajte, i vaša tehnika(a s tim i brzina) će se drastično popraviti sa bilateralnim plivanjem kroz duže vremensko razdoblje.

By Damir Mesec|December 30th, 2010|plivanje|0 Comments

Share This Story, Choose Your Platform!

FacebookTwitterRedditLinkedInTumblrPinterestVkEmail

About the Author: Damir Mesec

Damir Mesec is Endurance Coach with 10+ years of experience as personal coach of many elite and amateur athletes. #triathlon #running #cycling #trail

Related Posts

  • Disanje u kraul tehnici
    Disanje u kraul tehnici
    Gallery

    Disanje u kraul tehnici

Leave A Comment

You must be logged in to post a comment.

Facebook

Instagram

endurancecoachnet

Sustavni trening ima mnogo ciljeva, ali veliki dio Sustavni trening ima mnogo ciljeva, ali veliki dio treninga je promijeniti energetski sustav sportaša. Zbog toga trener mora znati tri stvari: 1. Trenutna kondicijska razina sportaša u smislu energetskih sustava. 2. Željena razina kondicije za sportaša kako bi postigao natjecateljske ciljeve. 3. Vrste treninga koji će sportaša dovesti s trenutne kondicijske razine na željenu razinu. To zahtijeva da trening mora započeti točnom procjenom trenutnog fiziološkog profila svakog pojedinca u smislu ovih energetskih sustava. Trener također mora znati kako će svaki trening utjecati i na aerobni i na anaerobni energetski sustav i da će gotovo svaki trening koji sportaš obavi imati pozitivne i negativne učinke na svaki od energetskih sustava sportaša. https://www.endurancecoach.net/endurance-coach/ https://www.endurancecoach.net/trenerski-pristup/ https://www.endurancecoach.net/faq/ https://www.endurancecoach.net/trenerstvo/ https://www.endurancecoach.net/kontakt/ #roadrunning #trailrunning #ultrarunning #triathlon #ironman #onlinecoaching #endurancecoach
Pobjednica na utrci Absolute Biokovo Challenge, Sk Pobjednica na utrci Absolute Biokovo Challenge, Sky Challenge je Vana Čargonja. Čestitike! #roadrunning #trailrunning #ultrarunning #triathlon #ironman #onlinecoaching #endurancecoach
Testiranje laktata ima dvije glavne svrhe: • Prv Testiranje laktata ima dvije glavne svrhe: • Prvo, trener mora procijeniti kapacitet svakog energetskog sustava unutar mišića. Svaki sportaš je klasificiran na temelju njegovog ili njezinog fiziološkog profila. To omogućuje treneru da otprilike odredi koliko teško i koliko dugo sportaš može trenirati kako bi dosegao višu razinu kondicije. Svaki trening, svaka vježba imat će specifičnu svrhu na temelju ovog profila. Bez nepotrebnih treninga. Svaka minuta treninga ima cilj jer proizlazi iz kondicijskog profila. • Drugo, budući da je svaki sportaš različit, važno je znati kako se ovaj profil mijenja tijekom vremena. Zbog ovoga se mjerenje laktata najviše isplati. Dokumentira što se događa svakom sportašu. a u usporedbi s treningom koji su odradili i nastupom sportaša na natjecanju, to omogućuje treneru da zna što radi, a što ne kod svakog sportaša. Trening počinje postajati učinkovitiji jer sportaši izvode samo učinkovite treninge. Ovaj individualizirani pristup pomaže sportašu da postigne savršenu ravnotežu energetskih sustava za ciljanu utrku. Treća svrha testiranja je da će rezultati omogućiti treneru da odredi individualne intenzitete treninga za svaku vrstu treninga. Dva sportaša s različitim fiziološkim profilima morati će drukčije trenirati za istu utrku. https://www.endurancecoach.net/endurance-coach/ https://www.endurancecoach.net/trenerski-pristup/ https://www.endurancecoach.net/faq/ https://www.endurancecoach.net/trenerstvo/ https://www.endurancecoach.net/kontakt/ #roadrunning #trailrunning #ultrarunning #triathlon #ironman #onlinecoaching #endurancecoach
Da li znaš koliko si točno aerobno fit bilo da j Da li znaš koliko si točno aerobno fit bilo da je u pitanju bicikl ili trčanje? Važna lekcija koju natjecatelj u sportovima izdržljivosti na kraju nauči jest da je bazni period sezone najvažnije doba godine. Tada se razvijaju temeljne sposobnosti aerobne izdržljivosti, snage i brzine. Ako su te sposobnosti u potpunosti formirane, onda se na tim čvrstim temeljima mogu izgraditi naprednije sposobnosti specifične za utrku koja se sprema u razdoblju razvojnog perioda. Na slici su glavne tražene/dobivene vrijednosti testiranja iz zadanog testa aerobne izdržljivosti. Test se radi pred kraj baznog perioda da se ustanovi koliko je sportaš aerobno fit i da li možemo prijeći u iduću fazu priprema. Testom je uspostavljeno da sportaš ima izvrsnu aerobnu izdržljivost i rezultat od 4,78% pokazuje da možemo prijeći u sljedeću fazu priprema. Izvrsna opća kondicija stvorena u baznom razdoblju nužna je za stvaranje visokih performansi kasnije u sezoni. Proljetne i ljetne utrke pobjeđuju se zimskim treninzima. Treniraj pametno! https://www.endurancecoach.net/endurance-coach/ https://www.endurancecoach.net/trenerski-pristup/ https://www.endurancecoach.net/faq/ https://www.endurancecoach.net/trenerstvo/ https://www.endurancecoach.net/kontakt/ #roadrunning #trailrunning #ultrarunning #triathlon #ironman #onlinecoaching #endurancecoach
Pobjeda na supermaratonu Zagreb-Čazma 61,350km! # Pobjeda na supermaratonu Zagreb-Čazma 61,350km! #roadrunning #trailrunning #ultrarunning #triathlon #ironman #onlinecoaching #endurancecoach
1. Mjesto na supermaratonu Zagreb-Čazma 61,350km! 1. Mjesto na supermaratonu Zagreb-Čazma 61,350km!
Load More... Follow on Instagram

Newsletter

Copyright 2019 | All Rights Reserved
FacebookInstagramYouTube
Go to Top