Skip to content
facebookinstagramyoutube
Endurance Coach Logo Endurance Coach Logo
  • Endurance Coach
  • English
  • Damir Mesec
  • Trenerski pristup
  • FAQ – ČPP
  • Trenerstvo
  • Izdvojeni članci
    • Trenerstvo
      • Endurance Coach terminologija
      • Trčanje
      • Trail i Ultramaraton
      • Triatlon
    • Fiziologija treninga; Testiranja
    • Periodizacija treninga i planiranje
      • Angažiranje osobnog trenera
      • Kratkoročno trenerstvo, da ili ne?
      • Organizacija vremena
      • Periodizacija uskladena prema obvezama
      • Odabir utrka za novu sezonu
      • Savjeti za zaposlene triatlonce
    • Prehrana i kompozicija tijela
      • Težina u baznom periodu treninga
    • Zdravlje i pretreniranost
      • Znakovi pretreniranosti kod trkača
      • Odmor kao sastavna komponenta treninga
      • Hidracija i trčanje
      • Kisela i lužnata hrana
      • E-brojevi u prehrambenim namirnicama
    • Plivačka biomehanika i tehnika
      • Bilateralno plivanje
      • Disanje u kraul tehnici
    • Bicikl, bike fit i aerodinamika
    • Trkačka biomehanika i tehnika
      • Brdski treninzi trčanja
      • Trkačka ubrzanja
      • Savjeti za trkače početnike
    • Trail i Ultramaraton
      • Trail Tehnika 101
      • Spust na trailu
    • Triatlon
      • Prelazak na half i full distance triatlon(IM)
      • Završiti full distance triatlon(IM)
    • Snaga i mobilnost
      • Vježbe snage za triatlon
    • Ozljede i njihova prevencija
      • Trkačke ozljede
  • Kontakt

Najbrži način za napredak Vašeg plivanja u triatlonu jeste da plivate bilateralno. U prijevodu bilateralno plivanje znači disanje na obje strane(lijevu i desnu). Uobicajeno bilateralno plivanje se izvršava na svaki treći zaveslaj, no može biti i na svaki peti ili sedmi.

Mnogi natjecatelji se jako opiru primjeniti ovu tehniku zato što zahtjeva:
  • adaptacijski period
  • potrebno je usporiti
  • učenje novih vještina,

i ono najvažnije

  • zatjeva promjenu

Niti ja nisam iznimka. Na početku sam se i ja strašno odupirao ovoj tehnici iz istih razloga gore, no kada sam jednom uspio to je trajno popravilo moje plivanje.

Kao prvo razgovarajmo o općenitim ciljevima vezano za IM i 70.3:

1. Prije svega želimo izaći iz vode svježi i opušteni – ovaj cilj je puno važniji nego naše ukupno vrijeme plivanja
2. Želimo povećati našu sposobnost da plivamo u solidnom aerobnom tempu

Ovo prvo nam služi da postanemo opušteni i učinkoviti plivači, a ovo drugo je da plivamo upušteno sa učinkovitim zaveslajem tokom cijelog plivanja, bez obzira dali se radi o 1900m ili 3800m plivanja.

Vremena na 50m i 100m nisu dobar pokazatelj našega napretka, jer na tim distancama plivamo jako, i na tim distancama nemamo osjećaj da smo opušteni, i htjeli to ili ne to će Vas vrlo brzo vratiti starim navikama. Mislim da je najbolji način da postignete ovaj cilj tako da vaš glavni set u treningu bude u trajanju od 30-60 minuta. Plivajte u intenzitatu koji Vam omogućava najbolji mogući tehnički ispravan zaveslaj. Upotrebljavajte kratke pauza između intervala – 10-15 sekundi, tako da Vaš puls ostane u aerobnoj zoni.

Prednosti bilateralnog plivanja

-Proveo sam određeno vrijeme savjetujući ljude da plivaju svoje setove sporije i da rade na tehnici. Sa bilateralim plivanjem natjecatelji su prisiljeni da uspore, a to im omogućava da rade više na svojoj mehanici zaveslaja, i da izgrade svoj aerobni kapacitet tako da mogu plivati aerobno cijelo vrijeme. Ako niste u stanju plivati 45′ opušteno i bilateralno, to je znak da ne plivate aerobno.

-Plivač koji pliva bilateralno uvijek ima bolju rotaciju od onoga koji udiše samo na jednu stranu. Kada udišete na samo jednu stranu, vaša rotacija na stranu na koju ne udišete je loša. Vrlo rijetko se vidi da neki plivač koji diše samo na jednu stranu da ima dobru rotaciju na stranu koju ne udiše.

-Puno je lakse uočiti nepravilnosti u zaveslaju i ravnoteži kada se pliva bilateralno. Jednom kada su greške otkrivene, daleko ih je lakše ispraviti nego kada se udiše samo na jednu stranu.

-Bilateralno plivanje ima lijep ritam i pomaže natjecatelju da razvije kako što opuštenije disati u vodi.

U redu, bilateralno plivanje mi pomaže da plivam simetrično. Koliko često moram tako plivati?

-Većinu vremena. Idealno za vrijeme zagrijavanja, aerobnih setova, i rasplivavanja na kraju, a takoder i kada radite na tehnici trebate plivate bilateralno. Ako možete, plivajte i vaše intenzivne plivačke setove bilateralno. Nemojte zaboraviti da možete po nekoliko puta udahnuti na jednu stanu prije promjene strane. Možete upotrijebiti ovaj primjer; 3-2-3-2. Brojevi predstavalju broj zaveslaja između udaha.

-Ako ne možete plivati bilateralno tokom cijelog seta, onda barem pokušajte na početku plivati bilateralno. S vremenom ce se udio vremena u kojem plivate bilateralno povećati, no trebate imati strpljenja.

-Budite jako uporni i ne odustajte, i vaša tehnika(a s tim i brzina) će se drastično popraviti sa bilateralnim plivanjem kroz duže vremensko razdoblje.

Zadnje objave

  • Jakša Diklić podcast
  • Trail Tehnika 101
  • Periodizacija usklađena prema obvezama
  • Angažiranje osobnog trenera
  • Ulaganja u triatlonu
  • Spust na trailu
  • Lavaredo Ultra Trail 2017
  • UTMB osvrt na utrku – Toni Družeta
  • Savjeti za zaposlene triatlonce
  • Ozljede kod trkača
  • Odmor kao sastavna komponenta treninga
  • 29. Plitvički Maraton
  • Osobine Pobjednika
  • Bicikl ili Trčanje?
  • Brdski treninzi trčanja

Facebook

Instagram

endurancecoachnet

Trčanje po kiši i hladnom vremenu predstavlja iz Trčanje po kiši i hladnom vremenu predstavlja izazov i može vas spriječiti da odradite trening. Bez obzira na nepovoljne vremenske uvjete možete odraditi trening ukoliko slijedite neke osnovne smjernice: -pratite vremensku prognozu i pokušajte odraditi trening u satima kada je najavljeno da će najmanje padati kiša -slojevito se obucite u skladu s temperaturom, gornji sloj preferirajte sportsku kabanicu ukoliko ju imate -obična kapa odlično štiti glavu od hlađenja i spriječava kišu da ulazi u oči -izbjegavajte zaustavnjanja duža od nekoliko minuta -odmah nakon treninga pod tuš i zatim se lagano istegnite 🙂 #endurancecoach
Ironman triatlon - Ultimativna disciplina u triatl Ironman triatlon - Ultimativna disciplina u triatlonu koja se sastoji od 3,8km plivanja, 180km bicikle i na kraju maraton 42,2km trčanja. Zbog silnih otkazivanja utrka zbog korone, danas je Jakša Diklić u solo utrci uz odličnu podršku svog matičnog kluba Dubrovnik Triathlon D3 u vrlo teškim vremenskim uvjetima odradio ultimativnu simulaciju ironman utrke: 3.8km (50':10'') - 181km bicikle (5h:56') - 42.2km (3h:15'). dodajmo to da je savladana visinska razlika na bicikli 3500m, a temperatura zraka je bila 32C! UKUPNO VRIJEME: 10h01' ⚡️⚡️⚡️
Odlične vijesti stižu nam sa Ivanščice. Sjajne Odlične vijesti stižu nam sa Ivanščice. Sjajne preformanse u subotu je ostvario Slaven Krklješ na 1. BRDSKOM MARATONU "IVANEC - NOVI MAROF", 2.mjesto ukupno 3h:45'. Čestitike!
Unatoč teškim uvjetima na stazi pobjeda Dubravke Unatoč teškim uvjetima na stazi pobjeda Dubravke najdužom ulicom u Hrvatskoj. :) #strizivojna10km #endurancecoach
Protekli vikend naši trkači su trčali diljem Hr Protekli vikend naši trkači su trčali diljem Hrvatske. Najveći uspjeh je postigao Romeo Marčelja osvojivši naslov viceprvaka Hrvatske u polumaratonu u svojoj dobnoj skupini! Čestitke!!! #zgpolumaraton #hardworkpaysoff #endurancecoach
Fitness uglavnom ovisi o tome kako trenirate, a op Fitness uglavnom ovisi o tome kako trenirate, a oporavak i zdravlje uglavnom ovisi o tome što i kada konzumirate. #running #cycling #triathlon #onlinecoach #highcoachingprocess #endurancecoach
Load More... Follow on Instagram

Newsletter

Copyright 2019 | All Rights Reserved
facebookinstagramyoutube